Uma dieta para os preguiçosos, é claro, não significa que você não possa fazer nada. Existem algumas diretrizes a serem seguidas. Mas eles não exigirão resistência sobre-humana de você.
O excesso de peso é um problema muito comum. Milhões de pessoas em todo o mundo estão experimentando diferentes dietas na tentativa de perder peso - mas nem sempre têm tempo e recursos para controlar totalmente sua dieta. Algumas dietas exigem muito tempo de cozimento, algumas envolvem nutrição especial, mas, claro, a atividade física deve ser adicionada a qualquer dieta . . . Tudo isso desestimula as pessoas de perder peso, mas há dietas que não impõem um número enorme de restrições, e uma delas é uma dieta para os preguiçosos. A vantagem desta dieta é que, com a sua duração bastante curta (a dieta dos preguiçosos é calculada para um máximo de 2 semanas), ajuda a desenvolver um hábito muito útil - beber bastante água.
Hoje em dia, a variedade de bebidas é enorme, e nem todas podem, pelo menos de alguma forma, ser contadas como uma bebida "saudável". O alto teor de açúcar, cafeína e todos os tipos de corantes não fazem bem a ninguém. Ao mesmo tempo, muitas vezes nos esquecemos da água limpa, e completamente em vão - seu consumo suficiente é extremamente importante para o corpo. É nisso que se baseia a "dieta dos minutos preguiçosos 12 kg" - você aprende a beber água limpa na quantidade que precisa e, ao mesmo tempo, preenche o espaço do estômago não com comida, mas com água. Como resultado, o total de calorias por refeição pode cair de 75 a 90 calorias, de acordo com uma pesquisa publicada no jornal. E isso acontece não apenas porque você come menos, mas também porque a água substitui algumas das bebidas menos saudáveis.
Então, qual é o sentido de uma dieta preguiçosa?
Dieta preguiçosa para perder peso - Regras básicas
A principal regra da dieta dos preguiçosos é beber um copo de água 20-30 minutos antes de comer. Ajuda a moderar o apetite e acelerar a digestão. Mas, ao comer, é melhor evitar beber. Recomenda-se beber não antes de uma hora após uma refeição.
Nós descobrimos a água. E a comida? Em uma dieta de perda de peso preguiçosa, divida sua dieta diária em pelo menos 4 refeições. Você deve comer com frequência para evitar a fome, pois isso retarda o metabolismo.
A dieta dos preguiçosos em casa baseia-se nos princípios da nutrição separada. Isso significa que você está comendo proteínas e carboidratos separadamente, como carne sem acompanhamento. Você pode adiar a guarnição até a próxima refeição. Todos os cereais saturados com carboidratos são recomendados para serem consumidos pela manhã. Faça o jantar com proteínas e vegetais.
Dieta para os preguiçosos - um menu para todos os dias
O cardápio da dieta dos preguiçosos inclui carne magra, muita fibra vegetal (vegetais, frutas) e laticínios com baixo teor de gordura. Produtos de padaria proibidos, carnes defumadas, alimentos salgados, fast food.
Aqui está um exemplo de menu de dieta para os preguiçosos por uma semana.
1º dia
Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura, frutas.
Almoço: 100 g de peixe cozido no vapor, salada de legumes.
Lanche da tarde: maçã.
Jantar: dois ovos cozidos, 50 g de peito de frango.
2º dia
Café da manhã: repolho cozido sem óleo.
Almoço: caldo de galinha, salada de legumes.
Lanche da tarde: iogurte desnatado, salada de frutas.
Jantar: 70 g de peixe cozido, salada de legumes.
3º dia
Café da manhã: salada de tomate, pimentão e berinjela.
Almoço: caldo de cogumelos, pão preto.
Lanche da tarde: queijo cottage com frutas vermelhas.
Jantar: 100 g de carne cozida, legumes.
4º dia
Café da manhã: salada de repolho com pepino e ervas.
Almoço: sopa de legumes, pão sem fermento.
Lanche da tarde: pêssego.
Jantar: bolinhos de peixe no vapor, salada de legumes.
5º dia
Café da manhã: queijo cottage com iogurte e frutas.
Almoço: peixe cozido no vapor, uma fatia de pão de centeio.
Lanche da tarde: maçã e pêra.
Jantar: 100 g de carne cozida, legumes.
6º dia
Café da manhã: ovo cozido, pão preto com queijo.
Almoço: 80 g de peito de frango, salada de legumes.
Lanche da tarde: nectarina.
Jantar: 70 g de carne, salada de legumes.
7º dia
Café da manhã: Couve-flor com açafrão.
Almoço: caldo de peru.
Lanche da tarde: ameixas.
Jantar: ovo cozido, salada, 50 g de peixe.
Dieta para preguiçosos - menos 12 kg: opiniões
As opiniões de quem emagrece confirmam que com uma dieta para preguiçosos se pode perder até 10 - 12 kg em duas semanas.
Lembre-se que uma dieta "preguiçosa" é contra-indicada na gravidez, doença renal, deficiência de cálcio e vitamina, assim como amamentação, doenças do trato gastrointestinal, coração, fígado. Se você tem pelo menos uma gota de dúvida sobre a dieta, consulte o seu médico, descubra se você consegue carregar o seu corpo dessa forma (e qualquer dieta é uma carga). Uma versão mais curta da dieta é possível - por 7 dias, é claro, você não perderá 10-12 kg, mas os resultados ainda serão.
Muitas pessoas escolhem uma dieta para os preguiçosos como uma forma de perder peso rapidamente, e isso é bastante justificado, mas nem todas as dietas funcionam inequivocamente. Se o corpo estiver desidratado, até mesmo algum ganho de peso é possível no início, e sem restrições dietéticas adicionais, a água sozinha não funcionará tão eficientemente a ponto de 10-12 kg realmente desaparecerem. Talvez nenhuma água supere o fast food e as visitas noturnas diárias à geladeira (mas temos certeza: se você decidir perder peso, então, é claro, isso não é sobre você de forma alguma), e a atividade física é necessária para manter o corpo em boa forma. No entanto, como já dissemos, mesmo que você beba apenas um ou dois copos de água 20-30 minutos antes das refeições, você não sentirá tanta fome e as avaliações sobre a dieta dos preguiçosos confirmam isso. E a água acelera o metabolismo com bastante sucesso.
Além disso, aqueles que praticaram tal dieta dizem que um copo de água é uma recomendação geral, alguém pode facilmente beber dois copos ou um e meio para si mesmo, tudo depende de cada pessoa. Mas o que não depende é que a água potável deve estar em temperatura ambiente, nem muito quente nem muito fria, e você precisa bebê-la não de um só gole, mas em pequenos goles. Pode ser água de poço, água mineral ou apenas água filtrada. A propósito: quaisquer bebidas com essa dieta são consideradas lanches, portanto, antes de beber chá ou café, primeiro você terá que beber água e esperar. Esta é outra vantagem da dieta - pequenos lanches dão em nada, pois geralmente são o resultado de uma vontade momentânea de mastigar algo, e meia hora de preparo não se encaixa nesse conceito. Acontece que é muito mais fácil comer de forma moderada, observando certos intervalos de tempo, e isso é muito benéfico para o corpo.
Aqueles que seguiram uma dieta para o preguiçoso observam como um plus que não requer despesas financeiras especiais, é ainda mais provável que economize dinheiro - porque é melhor recusar fast food e alimentos de conveniência. Além disso, obter frutas e vegetais suficientes em uma dieta preguiçosa significa que seu corpo está recebendo mais vitaminas de que necessita. Outro bônus de saúde! E, claro, é conveniente que em muitos casos não seja possível cozinhar para você separadamente, mas comer como todos os outros, apenas em porções menores.
Dieta para preguiçosos: precauções
No entanto, qualquer dieta é uma limitação, e é importante não exagerar com essas limitações. Em primeiro lugar, ao seguir uma dieta para preguiçosos, concentre-se no seu conforto. Se você tiver que se dominar constantemente, a probabilidade de um colapso aumentará significativamente, e será muito decepcionante se os resultados semanais se sobreporem ao sprint alimentar no fim de semana. Se você se sentir desconfortável ao beber dois copos de água, beba um. Água morna bebe melhor - beba água morna. Parece que a água ainda não é suficiente - substitua a carne ou o peixe por um acompanhamento para a sopa, sopas geralmente vão muito bem com essa dieta.
Se você passa muito tempo em pé, fora de casa ou do escritório, planeje seu roteiro diário. Muita água na entrada significa que também há muita água na saída.
Monitore sua saúde e condição. É provável que no início você precise beber mais vitaminas, já que alguns dos nutrientes vão embora com os alimentos que você recusa e, para encontrar o equilíbrio, isso leva tempo.
A dieta do preguiçoso dura duas semanas, mas isso não significa que imediatamente depois você possa comer de tudo e quanto quiser. Se quiser manter o peso e evitar que ele cresça, a dieta ainda terá que ser observada, caso contrário os quilos perdidos voltarão, e pode acontecer que você, ao contrário, ganhe peso adicional ao invés de ficar no isto que você precisa. No entanto, se durante essas duas semanas você "se envolver" no processo, então, muito provavelmente, você aprenderá a reconhecer os sinais do seu corpo e compreenderá quando está realmente com fome e quando será o suficiente apenas para beber agua.
Tente não se limitar a uma dieta: adicione atividade física, se possível. Então o processo de emagrecimento será muito mais rápido e eficiente, além disso, simplesmente perder peso muitas vezes não é suficiente, uma figura esguia com um relevo fica muito mais bonita - e é isso que o esporte pode alcançar.
Planeje seus cardápios de dieta preguiçosa com antecedência, o equilíbrio é muito importante. O corpo deve receber todos os nutrientes e vitaminas de que necessita, caso contrário, você só fará mal à saúde.
Segundo as avaliações, uma dieta para preguiçosos é bastante eficaz no combate ao excesso de peso, se for percebida não como mudanças de curto prazo na dieta, mas como um período de transição que ajuda a desenvolver hábitos saudáveis. Se você já comeu fast food com frequência, alimentos gordurosos ou salgados ou produtos semiacabados antes, uma dieta preguiçosa o ajudará a endireitar seu regime alimentar e, depois disso, será muito mais fácil mudar para uma nutrição adequada.